Um das Geheimnis eines langen und gesunden Lebens zu lüften, müssen wir einen Blick auf die Lebensgewohnheiten von Menschen werfen, die über 100 Jahre alt geworden sind. Die New England Centenarian Study, die über 3.000 Teilnehmer auf der ganzen Welt umfasst, hat viele wichtige Erkenntnisse zutage gefördert. Die Forscher, darunter Dr. Thomas Perls und Stacy Andersen, konzentrieren sich nicht nur darauf, wie Menschen bis 100 leben, sondern auch darauf, wie sie dies in guter Gesundheit tun.
Was machen Centenarians anders?
Centenarians rauchen im Durchschnitt nicht. Sie haben eine vielfältige und ausgewogene Ernährung, sind sozial aktiv und nehmen sich Zeit für die Dinge, die ihnen Freude bereiten. Diese Faktoren tragen dazu bei, dass sie eine lange "Gesundheitsdauer" oder "healthspan" erleben, was bedeutet, dass sie viele Jahre in guter Gesundheit verbringen.
Ein erfülltes Leben führen
Lange Lebensjahre scheinen auch eng mit dem Gefühl von Sinn und Zweck verbunden zu sein. Viele dieser Menschen finden Freude im Alltäglichen, selbst in ihren späten Lebensjahren. Eine positive Lebenseinstellung und soziale Interaktionen können dabei helfen, sowohl die physische als auch die psychische Gesundheit zu fördern.
Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine zentrale Rolle für die Langlebigkeit. Die Centenarians essen typischerweise eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und magerem Eiweiß. Es ist wichtig, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker zu minimieren.
Bewegung und körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil eines langen Lebens. Viele Centenarians bleiben bis ins hohe Alter aktiv, sei es durch Spaziergänge, Gartenarbeit oder leichte Fitnessübungen. Auch geistige Aktivitäten sind wichtig, um die kognitive Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Soziale Interaktionen
Die sozialen Beziehungen sind für die Centenarians von großer Bedeutung. Kontakte zu Familie, Freunden und der Gemeinschaft fördern nicht nur die emotionale Gesundheit, sondern können auch das Risiko für verschiedene Krankheiten verringern.
Stressmanagement
Centenarians neigen dazu, sich nicht über Kleinigkeiten zu ärgern und Stress zu vermeiden. Eine entspannte Einstellung zum Leben kann helfen, die negativen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit zu minimieren. Techniken wie Achtsamkeit, Meditation oder einfach nur regelmäßige Pausen im Alltag können dabei helfen.
Unser Ziel
Wie Stacy Andersen betont, ist das Ziel der Forschung nicht nur, Menschen dazu zu bringen, 100 Jahre alt zu werden, sondern herauszufinden, wie man bis zu jedem Alter, sei es in den 70ern, 80ern oder 90ern, gesund leben kann. Indem wir die Lebensgewohnheiten von Centenarians verstehen und auf unser eigenes Leben anwenden, können wir alle einen Schritt in Richtung einer gesünderen, längeren Lebensweise machen.
Die Wissenschaft spielt eine entscheidende Rolle bei der Entschlüsselung der Geheimnisse der Langlebigkeit. Indem Sie kleine Anpassungen in Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil und Ihren Gewohnheiten vornehmen, können Sie möglicherweise die Chancen erhöhen, ein langes und erfülltes Leben zu führen.