Die neuesten Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen geringfügigen Verbesserungen in der körperlichen Aktivität und einer höheren Lebenserwartung sowie einer Verringerung der Sterblichkeit in der Bevölkerung. Forscher aus Großbritannien, Australien, Brasilien und Chile haben herausgefunden, dass eine Kombination aus verbessertem Schlaf, körperlicher Betätigung und gesunder Ernährung zu signifikanten Veränderungen in der Lebensspanne führen kann.
Die schlechteste Verhaltenskombination
Die Studien definieren die ungünstigste Kombination von Verhaltensweisen als fünfeneinhalb Stunden Schlaf pro Tag, weniger als 10 Minuten körperliche Aktivität und eine schlechte Ernährungsqualität. Dies zeigt, wie kritisch ein Lebensstil ist, der sowohl Schlafmangel als auch Bewegungsmangel und schlechte Ernährung umfasst.
Die optimale Kombination für ein längeres Leben
Auf der anderen Seite wurde die optimale Kombination identifiziert: sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag, mindestens 40 Minuten moderate bis kräftige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung. Diese Kombination ist mit über neun Jahren zusätzlicher Lebenszeit und vielen Jahren in guter Gesundheit assoziiert.
Die Forscher betonen, dass die synergistische Wirkung von Schlaf, körperlicher Aktivität und Ernährung größer ist als die Summe ihrer einzelnen Vorteile. So wäre ein Jahr zusätzliche Lebensspanne durch Schlaf allein nur durch eine drastische Erhöhung der Schlafzeit (von fünf Minuten auf insgesamt 25 Minuten) möglich, wenn gleichzeitig auch die körperliche Aktivität und die Ernährung nicht verbessert werden.
Die Bedeutung von kleinen Änderungen
Eine Studie im Fachjournal "The Lancet" weist darauf hin, dass bereits fünf zusätzliche Minuten moderater körperlicher Aktivität, wie etwa zügiges Gehen, mit einer 10-prozentigen Verringerung der Sterblichkeit bei den meisten Erwachsenen verbunden sind. Im Falle der wenig aktiven Personen zeigt sich eine Reduktion von sechs Prozent.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass das Reduzieren der sitzenden Tätigkeiten um 30 Minuten pro Tag mit einem Rückgang der Gesamtsterblichkeit um 7 Prozent korreliert, während eine Stunde Reduzierung sogar zu einem Rückgang von 13 Prozent führen kann.
Öffentliche Gesundheitsvorteile und individuelle Anpassungen
Diese Studien liefern wichtige Beweise dafür, wie kleine Verbesserungen in der körperlichen Aktivität weitreichende Vorteile für die öffentliche Gesundheit haben können. Die Ergebnisse verdeutlichen, dass diese positiven Auswirkungen für die gesamte Bevölkerung gelten. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass diese Ergebnisse nicht als spezifische Ratschläge für Einzelpersonen verstanden werden sollten.
Fazit
Zusammengefasst zeigt sich, dass gesunde Ernährung und Fitness die Grundlagen eines längeren Lebens sind, unterstützt durch kleine, machbare Veränderungen im Alltag. Indem Sie auf Ihren Schlaf, Ihre körperliche Aktivität und Ihre Ernährung achten, können Sie nicht nur Ihre Lebensqualität, sondern auch Ihre Lebensspanne erheblich verbessern. Es ist nie zu spät, mit kleinen Schritten zu beginnen!