Die aktuelle Forschung zeigt einen klaren Zusammenhang zwischen kleinen Verbesserungen in der körperlichen Aktivität und einer erhöhten Lebenserwartung. Eine internationale Gruppe von Wissenschaftlern aus dem Vereinigten Königreich, Australien, Brasilien und Chile hat herausgefunden, dass bereits geringfügige Änderungen in den Bereichen Schlaf, körperliche Fitness und Ernährung zu einer signifikanten Verlängerung der Lebensspanne führen können.
Optimale Verhaltenskombination für mehr Lebensjahre
Die Studie hat das schlechteste Verhaltensmuster als eine Kombination aus nur 5,5 Stunden Schlaf pro Tag, weniger als 10 Minuten körperlicher Aktivität und einer schlechten Ernährungsqualität identifiziert. Im Gegensatz dazu wurde eine optimale Kombination, die 7 bis 8 Stunden Schlaf, mindestens 40 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Tag und eine gesunde Ernährung umfasst, mit über neun zusätzlichen Lebensjahren und einem längeren Zeitraum in guter Gesundheit in Verbindung gebracht.
Schlaf, Bewegung und Ernährung synergistisch
Die Forscher betonen, dass die kombinierte Wirkung aus Schlaf, körperlicher Aktivität und Ernährung größer ist als die Summe der einzelnen Verhaltensweisen. Beispielsweise müssten Menschen mit dem ungünstigsten Verhaltensmuster in Bezug auf Schlaf 25 Minuten zusätzlich aktiv sein, um einen weiteren Lebensjahr zu gewinnen – sofern nicht auch die körperliche Aktivität und Ernährung verbessert werden.
Die Bedeutung von Bewegung
Eine andere Studie, veröffentlicht im The Lancet, hat gezeigt, dass bereits fünf zusätzliche Minuten moderater körperlicher Bewegung, wie z. B. einem zügigen Spaziergang, mit einer 10-prozentigen Verringerung der Sterberate bei den meisten Erwachsenen verbunden sind. Besonders für die am wenigsten aktiven Personen könnte dies sogar eine Verringerung um 6 Prozent bedeuten. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass eine Reduktion der Sitzzeit um 30 Minuten pro Tag mit einem Rückgang von 7 Prozent in der gesamten Sterberate verbunden ist – eine Stunde weniger Sitzen könnte sogar zu einem Rückgang von 13 Prozent führen.
Fazit
Diese Forschung zeigt deutlich, dass selbst kleine, machbare Verbesserungen in der körperlichen Aktivität erhebliche Vorteile für die öffentliche Gesundheit mit sich bringen können. Um länger und gesünder zu leben, ist es wichtig, nicht nur auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, sondern auch Bewegung in den Alltag zu integrieren. Denken Sie daran, dass diese Erkenntnisse für die allgemeine Bevölkerung gelten und nicht als individuelle Empfehlungen zu verstehen sind. Investieren Sie in Ihre Gesundheit, indem Sie kleine Änderungen vornehmen – jede Minute zählt.