Die neuesten wissenschaftlichen Studien zeigen, dass bereits kleine Verbesserungen in der körperlichen Aktivität signifikantepositive Auswirkungen auf die Langlebigkeit haben können. In einer Zeit, in der die Suche nach Wegen, länger und gesünder zu leben, an Bedeutung gewinnt, ist es wichtig, pragmatische Ansätze zu finden. Ein internationales Forscherteam aus dem Vereinigten Königreich, Australien, Brasilien und Chile hat interessante Erkenntnisse zu diesem Thema geliefert.
Zusammenhang zwischen Schlaf, Bewegung und Ernährung
Die Studie identifizierte die ungünstigste Verhaltenskombination als weniger als 10 Minuten körperliche Aktivität pro Tag und nur 5,5 Stunden Schlaf. Im Gegensatz dazu führte die optimale Kombination von sieben bis acht Stunden Schlaf, mindestens 40 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Aktivität und einer gesunden Ernährung zu einer Erhöhung der Lebensspanne um über neun Jahre sowie einer besseren Gesundheit in diesen Jahren.
Es wird deutlich, dass der kombinierten Einfluss von Schlaf, Bewegung und Ernährung größer ist als die Summe der einzelnen Verhaltensweisen. Beispielsweise benötigen Menschen mit der ungesundesten Verhaltensweise, um ein zusätzliches Jahr Lebenszeit allein durch Schlaf zu gewinnen, fünfmal so viel Zeit – also 25 Minuten – zusätzliche Bewegung pro Tag, falls gleichzeitig auch die Ernährung verbessert wird.
Bedeutsame Ergebnisse für die Öffentlichkeit
Die Forschung basierte auf Daten von fast 60.000 Teilnehmern der UK Biobank, die etwa acht Jahre lang beobachtet wurden. Eine Untergruppe trug ein tragbares Gerät, das vom Jahr 2013 bis 2015 sieben Tage lang körperliche Aktivitäten maß.
Eine weitere Studie, veröffentlicht im renommierten Fachjournal The Lancet, hat herausgefunden, dass bereits fünf zusätzliche Minuten moderater körperlicher Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen, mit einer 10-prozentigen Reduzierung der Sterblichkeit bei den meisten Erwachsenen verbunden sind. Bei den am wenigsten aktiven Erwachsenen lag dieser Wert sogar bei 6 Prozent.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass eine Reduzierung der sitzenden Tätigkeiten um 30 Minuten pro Tag mit einem Rückgang der Sterblichkeit um 7 Prozent einhergeht. Bei einer einstündigen Reduzierung wurde sogar ein Rückgang von 13 Prozent festgestellt.
Schlussfolgerung
Diese Studien belegen, dass kleine Verbesserungen in der körperlichen Aktivität weitreichende Vorteile für die öffentliche Gesundheit haben können. Das bedeutet nicht, dass individuelle Ratschläge zur Bewegung gegeben werden können, sondern dass es für die Gesellschaft insgesamt von Bedeutung ist, gesündere Lebensgewohnheiten zu fördern.
Sie sollten nicht nur an regelmäßiger körperlicher Aktivität denken, sondern auch die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und ausreichenden Schlafs im Auge behalten. Durch kleine Änderungen in Ihrem Alltag können Sie Ihr Wohlbefinden steigern und möglicherweise Ihre Lebensspanne verlängern. Beginnen Sie heute, kleine Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen und profitieren Sie von einem längeren, gesünderen Leben.