Die Ergebnisse zweier kürzlich veröffentlichter Studien belegen, dass ein schnelleres Gehen erhebliche Auswirkungen auf Ihre Lebensdauer haben kann. Dies macht deutlich, dass Fitness und gesunde Gewohnheiten entscheidend sind, wenn es darum geht, die eigene Lebensqualität und Langlebigkeit zu steigern.
Die Studien im Detail
Die erste Studie, veröffentlicht in PLOS One, untersuchte Daten von 102 älteren Erwachsenen. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe ging mit ihrem gewohnten Tempo, während die andere Gruppe versuchte, schneller zu gehen. Das Ergebnis war klar: Personen, die ihre Gehgeschwindigkeit um mindestens 14 Schritte pro Minute erhöhten, zeigten deutlich bessere Ergebnisse in einem sechsminütigen Geh-Test. Dies deutet darauf hin, dass ein schnelleres Gehen das Risiko von Gebrechlichkeit und Müdigkeit senken kann.
Die zweite Studie, veröffentlicht im American Journal of Preventive Medicine, beobachtete fast 80.000 Frauen und Männer, vorwiegend aus einkommensschwachen und schwarzen Communities in den südstaatlichen USA. Die Ergebnisse waren ebenfalls ermutigend: Menschen, die täglich nur 15 Minuten lang schnell gingen, hatten ein nahezu 20 Prozent geringeres Sterberisiko im Vergleich zu anderen Teilnehmern. Auch langsames Gehen von mehr als drei Stunden pro Tag wurde mit einem niedrigeren Sterberisiko in Verbindung gebracht, wenn auch nicht in dem gleichen Maße wie das schnellere Gehen.
Warum schnelleres Gehen wichtig ist
Es gibt mehrere mögliche Erklärungen für den positiven Einfluss schnelleren Gehens auf die Lebensdauer. Ein Faktor könnte der VO2 max sein, der angibt, wie viel Sauerstoff Ihr Körper bei maximaler Anstrengung aufnehmen und nutzen kann. Dr. Bert Mandelbaum, ein Facharzt für Sportmedizin, erklärt, dass eine höhere Gehgeschwindigkeit normalerweise mit einem höheren VO2 max verbunden ist, was sowohl Ihrer körperlichen Fitness als auch Ihrer geistigen Gesundheit zugutekommt.
Zusätzlich weisen schnellere Geher oft eine bessere Muskelmasse auf, was sich positiv auf zahlreiche Gesundheitsindikatoren im Alter auswirkt. Ein kräftiges Herz-Kreislauf-System ist ebenfalls entscheidend für eine verlängerte Lebensspanne.
Praktische Tipps für mehr Bewegung
Wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen möchten, können Sie dies einfach ausprobieren und sehen, wie schnell Sie gehen können. Albert Matheny, ein Ernährungsexperte, empfiehlt, dass Sie auch gezielt an Ihrer Gehgeschwindigkeit arbeiten können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereits an Ihrem Limit angekommen sind.
Integrieren Sie schnelles Gehen in Ihren Alltag und kombinieren Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung, um die besten Ergebnisse für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erzielen. Planen Sie regelmäßige Gehzeiten ein, zum Beispiel in der Mittagspause oder nach dem Abendessen, um die Vorteile des schnelleren Gehens zu nutzen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass schnelles Gehen eine einfache, aber effektive Strategie ist, um Ihre Gesundheit zu fördern und Ihre Lebensdauer zu verlängern. Nutzen Sie diese Erkenntnisse, um aktiv an Ihrer Gesundheit zu arbeiten und täglich Schritte in Richtung eines längeren Lebens zu unternehmen.