Eine aktuelle Forschung zeigt, dass schnelleres Gehen nicht nur die Gesundheit fördert, sondern auch Ihre Lebensspanne verlängern kann. Zwei neue Studien belegen, dass ein kleiner Geschwindigkeitsanstieg beim Gehen wesentliche Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität und -dauer haben kann.
Die Studien im Detail
Die erste Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift PLOS One, untersuchte Daten von 102 älteren Erwachsenen. Die Teilnehmer wurden in Gruppen eingeteilt, die entweder in einem gemächlichen Tempo oder mit höherer Intensität gingen. Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die ihre Gehgeschwindigkeit um mindestens 14 Schritte pro Minute erhöhten – was etwa 100 Schritten pro Minute entspricht – eine signifikante Verbesserung in einem sechsminütigen Geh-Test erzielten. Diese Zunahme der Geschwindigkeit könnte das Risiko von Gebrechlichkeit und der damit verbundenen Müdigkeit verringern.
Die zweite Studie, veröffentlicht im American Journal of Preventive Medicine, analysierte die Gehgewohnheiten von fast 80.000 Menschen, überwiegend aus einkommensschwachen und afroamerikanischen Bevölkerungsgruppen in 12 Bundesstaaten des Südostens der USA. Hier fand man heraus, dass bereits 15 Minuten schnelles Gehen pro Tag das Sterberisiko um nahezu 20 % senken kann. Auch langsameres Gehen von über drei Stunden pro Tag führte zu einem geringeren Sterberisiko, allerdings war der Effekt hier nicht so ausgeprägt.
Gesundheitsvorteile des schnelleren Gehens
Die Ergebnisse beider Studien bekräftigen die Bedeutung von schnellem Gehen als effektive Strategie zur Verbesserung von Gesundheitsresultaten. Schnellere Gehgeschwindigkeiten sind möglicherweise mit einem höheren VO2 max verbunden – einem Maß für die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers bei maximaler Anstrengung. Dr. Bert Mandelbaum, ein Sportmedizin-Spezialist, erklärt, dass eine höhere Gehgeschwindigkeit zu einem besseren VO2 max führt, was sich positiv auf Gehirn, Muskulatur und allgemeine Fitness auswirkt.
Zusätzlich wird schnelleres Gehen oft mit einer besseren Muskelmasse in Verbindung gebracht. Albert Matheny, Mitbegründer von SoHo Strength Lab, hebt hervor, dass Muskelmasse mit einer Vielzahl von positiven Gesundheitsresultaten im Zusammenhang mit Langlebigkeit und Alterung assoziiert ist. Eine gesteigerte Gehgeschwindigkeit deutet außerdem auf ein starkes Herz-Kreislauf-System hin, welches eng mit einer höheren Lebensdauer verknüpft ist.
Praktische Tipps für längeres Leben
Um von diesen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, ist es ratsam, einfach schneller zu gehen und zu beobachten, wie sich dies auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Matheny empfiehlt, dass Sie auch gezielt daran trainieren können, schneller zu gehen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre maximale Gehgeschwindigkeit erreicht zu haben.
Zusätzlich zu körperlicher Aktivität ist auch eine ausgewogene Ernährung entscheidend für ein langes und gesundes Leben. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung, um Ihre Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.
Denken Sie daran, dass selbst kleine Veränderungen in Ihrem Alltag – wie beispielsweise die Erhöhung Ihrer Gehgeschwindigkeit – langfristig große Vorteile für Ihre Gesundheit bringen können. Ein schnelleres Gehen ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre Lebensjahre zu verlängern.